Функциональная тренировка фокусируется на совершенствовании и восстановлении базовых двигательных функций для повышения качества повседневной жизни.
Разрабатывалась она в медицине для реабилитации пациентов, улучшая:
- Равновесие
- Координацию
- Двигательную функцию
- Общую функциональность тела
В отличие от традиционного подхода к фитнесу, который сосредоточен на изоляции отдельных мышечных групп, функциональная тренировка имитирует сложные движения, выполняемые в повседневной деятельности:
- Ходьба
- Подъем по лестнице
- Повороты
- Наклоны
- Приседания
Таким образом, функциональная тренировка увеличивает общую пригодность, уменьшает риск травм, связанных с повседневной деятельностью, и повышает независимость на протяжении всей жизни.
В чем разница между силовой и функциональной тренировкой?
Отличия между функциональной и силовой тренировкой Функциональные тренировки направлены на общее укрепление организма и повышение качества жизни, в то время как силовые сосредоточены на достижении желаемой формы тела, увеличении объемов, построении рельефа, значительном росте силы и выносливости.
Что входит в функционально силовую тренировку?
Силовой тренингУпражнениеРезультатОтжиманияУкрепляют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, развивают силу верхней части телаМертвая тягаРазвивает спину, ягодичные, бедренные и икры, укрепляет основу и силу всего телаЖим гантелей над головойТренирует плечевые, трапециевидные и трицепсовые мышцы, укрепляет стабилизаторы
Что значит многофункциональная тренировка?
Многофункциональная тренировка – это способ тренировок, который разрабатывает практические навыки из повседневной жизни, такие как поднимание тяжестей, удерживание баланса и поддержание гибкости.
Она ориентирована на функциональные движения, такие как приседания, выпады и тяги, которые улучшают общую работоспособность в повседневной деятельности.
Многофункциональные тренировки укрепляют тело, повышают координацию и улучшают устойчивость, делая повседневные задачи проще и более эффективными.
Кому подойдут функциональные тренировки?
Функциональные тренировки универсальны и адаптируются к любому уровню подготовки. Данный вид тренировок снижает риск травм в повседневной жизни (например, за счет повышения мобильности коленных суставов при выполнении приседаний). Кроме того, функциональные тренировки улучшают спортивные показатели у профессиональных атлетов.
Функциональные тренировки можно выполнять в различных условиях: в фитнес-зале, дома или на открытом воздухе.
- Они улучшают баланс и координацию движений.
- Повышают силу и выносливость.
- Укрепляют опорно-двигательный аппарат.
- Помогают в реабилитации после травм.
Сколько калорий сжигается на функциональной тренировке?
Расход калорий на функциональной тренировке
Функциональная тренировка — это тип тренировки, который сочетает в себе упражнения для нескольких групп мышц и имитирует повседневные движения.
Количество сожженных калорий во время функциональной тренировки зависит от нескольких факторов:
- Интенсивность: более интенсивные тренировки сжигают больше калорий.
- Продолжительность: чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сожжете.
- Вес тела: люди с большим весом сжигают больше калорий во время тренировок.
В среднем, на функциональной тренировке умеренного темпа человек сжигает 289 ккал в час. Максимально вы можете сжечь 450 ккал за час интенсивной функциональной тренировки.
Другие преимущества функциональной тренировки:
- Улучшение баланса и координации
- Повышение силы и выносливости
- Улучшение общего самочувствия и настроения
- Снижение риска травм
Что лучше силовые или функциональные тренировки?
Если вы стремитесь к улучшению функциональности тела, выбирайте функциональный тренинг. Он повышает подвижность, укрепляет мышцы и улучшает равновесие.
Если ваша цель — набор мышечной массы, силовой тренинг будет более эффективен. Он сосредоточен на росте мышц и укреплении их силы.
Чем опасны интенсивные тренировки?
Любая интенсивная физическая нагрузка несет за собой риск пострадать — от поцарапанного локтя до опасных для жизни травм или внезапной сердечной смерти. Занятия любыми физическими упражнениями улучшают работу сердца, уменьшают риск диабета, снижая уровень сахара в крови, а также регулируют уровень стресса.
Чем опасны частые тренировки?
Осторожность в тренировках: избыточная нагрузка может подкрасться незаметно.
- Перенапряжение тканей: чрезмерно интенсивные тренировки способны травмировать мышцы.
- Последствия: кроме потери мышечной массы, наблюдаются нарушения сна и настроения, а также возрастает риск болезней.
Чем отличается функциональная тренировка от обычной?
С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы. В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.
Что сжигает жир кардио или силовые?
Силовые тренировки являются более эффективным средством сжигания жира, чем кардио, согласно Американскому журналу клинического питания.
- Силовые упражнения увеличивают мышечную массу.
- Мышцы сжигают больше калорий и жира в состоянии покоя.
Что лучше сжигает жир кардио или силовые тренировки?
Кардио для похудения
Если цель — потеря веса, эксперты рекомендуют кардио. Во время таких тренировок организм тратит значительное количество калорий, что способствует снижению веса.
Можно ли делать интенсивные тренировки каждый день?
Тренировки на каждую группу мышц нужно проводить исключительно раз в неделю. Более частые упражнение на одни и те же мышцы могут привести к серьезным травмам. Поскольку организм не успеет восстановиться. Советуем грамотно составить тренировочный план и четко следовать ему.
Почему нельзя проводить интенсивные силовые тренировки утром?
Проведение же по утрам натощак интенсивной тренировки строго противопоказано, так как она требует большого количества энергии, которой у нас в этот момент по определению нет.